Das Regime des Boxers | Budo Fight Suche nach Schlüsselwörtern Ctrl+K Kategorien - [ Alle Artikel ](https://www.budo-fight.com/de/news "Alle Artikel") - [ Nachrichten & Neue Artikel ](https://www.budo-fight.com/de/news/nachrichten-neue-artikel "Nachrichten & Neue Artikel") Abonnieren Sie! Nachrichten & Neue Artikel ![Das Regime des Boxers](https://www.budo-fight.com/storage/media/14090/conversions/le-regime-du-boxeur-kC9K4-card_article.webp) Veröffentlicht am **2. Juli 2024** # Das Regime des Boxers Wie alle Arten von Sportlern haben Boxer einen **spezifischen Nährstoff- und Energiebedarf**, der zu ihrer Sportart passt. Was ist die Ernährung eines Boxers? Auf welchen großen Prinzipien basiert sie? Was sind die spezifischen Merkmale? Welche Lebensmittel werden bevorzugt und welche sollten vermieden werden? Ist diese Ernährung leicht anzuwenden und langfristig durchzuhalten? Wann sollte ein Boxer essen? Und schließlich, für welche Arten von Boxern ist diese Ernährung geeignet? ## Was ist die Ernährung eines Boxers und auf welchen Konzepten basiert sie? Die Ernährung des Boxers zielt darauf ab, **die Muskelmasse zu erhöhen** und den **Körperfettanteil deutlich zu reduzieren**, um so ein leichter und muskulöser Kämpfer zu werden. Sie beruht auf zwei großen Prinzipien: - dem **Kaloriendefizit**, um den Körperfettanteil des Boxers zu reduzieren, - der **eiweißreichen Aufnahme**, um die Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen. ## Was sind die spezifischen Merkmale der Ernährung eines Boxers? Die Ernährung des Boxers muss eine **vernünftige Menge an Kohlenhydraten** enthalten: genug, um ihm während des Trainings Energie zu geben, aber nicht zu viel, um das Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten. Die Eiweißaufnahme muss erheblich sein, um die Muskelmasse zu fördern. Im Gegensatz zu einer hypokalorischen Diät konzentriert sich die Boxer-Ernährung auf den Muskelaufbau und enthält ein Viertel Kohlenhydrate pro Mahlzeit, um dem Sportler zu ermöglichen, **das Tempo durchzuhalten** und während des Trainings von **viel Energie zu profitieren**. Im Gegensatz zu einer Sportdiät liegt der Fokus der Boxer-Ernährung auf der **Eiweißaufnahme**, insbesondere Fleisch und Eiern, um die Muskelmasse **maximal zu stärken und zu entwickeln**. ## Aus welchen Lebensmitteln besteht die Ernährung eines Boxers? Die Ernährung des Boxers besteht aus Makronährstoffen und Mikronährstoffen. ### Makronährstoffe Makronährstoffe liefern Kalorien und Energie für den Körper. Hier ist eine Tabelle mit den wichtigsten Makronährstoffen, die mit der Boxer-Ernährung assoziiert werden: Makronährstoff Lebensmittel Eiweiß Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte Kohlenhydrate Pasta, Reis, Getreide und Brot. Fette Öle, fetter Fisch und Nüsse. ### Mikronährstoffe Mikronährstoffe sorgen dafür, dass der Körper optimal funktioniert: Sie regulieren unter anderem den Stoffwechsel, Organe und Hormone. Mikronährstoff Lebensmittel Obst Erdbeeren, Pfirsiche, Bananen… Gemüse Brokkoli, Paprika, Tomaten… Hülsenfrüchte Linsensorten, Saubohnen, weiße und rote Bohnen… Vollkorngetreide Bulgur, Hafer, Buchweizen… Der typische Teller eines Boxers besteht also aus Mikronährstoffen und Makronährstoffen im folgenden Verhältnis: - ½ Teil Obst & Gemüse, - ¼ Teil Kohlenhydrate oder Hülsenfrüchte, - ¼ Teil Eiweiß. ## Welche Lebensmittel werden in der Ernährung eines Boxers bevorzugt und welche sollten vermieden werden? Die bevorzugten Lebensmittel bei der Einhaltung der Boxer-Ernährung sind: - **Vollkorn-Kohlenhydrate** (Vollkornpasta, Reis und Brot) - **Mageres Eiweiß** (Pute, Huhn, Eier oder Tofu) - **Einfache Kohlenhydrate** (Obst) - **Mehrfach ungesättigte Fette** (Nüsse und Omega-3-Quellen wie fetter Fisch). Die Lebensmittel, die bei der Einhaltung der Boxer-Ernährung vermieden werden sollten, sind: - **Gesättigte Zucker** (süße Getränke und Süßigkeiten) - **Koffein**, das Herzfrequenz und Blutdruck erhöht; - **Alkohol**, der den ganzen Körper austrocknet; - **Gesättigte Fette** (Wurstwaren und einige Käsesorten). ## Optimale Hydratation: der Freund fitter Boxer Der menschliche Körper besteht zu 60 % aus Wasser, daher ist es notwendig, ihn den ganzen Tag über hydriert zu halten. Dies ist besonders wichtig während und nach dem Boxen (ob Training oder Wettkampf), da dies starkes Schwitzen verursacht und somit Wasser- und Fettverluste. Hier sind einige der vielen Funktionen der Hydratation im Körper: - **Funktion des Gehirns** (bestehend aus 85 % Wasser). - **Schmierung des Knorpels** (verhindert Verletzungen). - Erleichtert die **motorische Koordination** (während Training und Boxkämpfen notwendig). - Regulierung der **Körpertemperatur**. - **Abtransport von Abfallstoffen** aus dem Körper. - **Energieboost** während der Anstrengung. ## Wann sollte man essen, wenn man Boxer ist? Je nach Trainingszeiten wird empfohlen, die Mahlzeiten anzupassen. Zum Beispiel passen die drei traditionellen Mahlzeiten zu festen Zeiten (8 Uhr, 12 Uhr und 19 Uhr) nicht zu den meisten Boxplänen. Für ein Training abends um 18 Uhr nimmt man **eine leichte Mahlzeit vor dem Training** und **eine stärkere Mahlzeit danach**. **Das übliche Abendessen ist nicht immer eine gute Idee**, da man es nicht verbrennt, weil man danach schlafen geht. Um einen hohen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten (und somit eine Energiebilanz, bei der der Verbrauch höher ist als die Aufnahme), ist es besser, **zu essen, wenn man am aktivsten ist** und **häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen**, um Hungergefühle und zu schwere Mahlzeiten zu vermeiden (man isst mehr, wenn man vorher sehr hungrig war). Es ist auch ratsam, das traditionelle Mahlzeitenritual zu hinterfragen und sich für einen **Tag mit kleinen Snacks** zu entscheiden, die besser zum Energiebedarf des Boxers passen. Um den Inhalt deiner Mahlzeiten und Snackzeiten perfekt auf dein Training abzustimmen, empfehlen wir, **einen Ernährungsberater zu konsultieren**, der ein maßgeschneidertes Programm für dich erstellen kann. ## Ist die Ernährung des Boxers für alle Arten von Boxern geeignet? Die großen Prinzipien der Boxer-Ernährung sind für alle Boxpraktizierenden geeignet. Dennoch hängen die Verhältnisse und die genaue Anwendung **tatsächlich vom Niveau des Boxers**, seinem Profil und seiner Trainingsfrequenz ab. Ein Spitzensportler und ein Amateur oder Freizeitsportler haben **nicht den gleichen Energiebedarf**. Zum Beispiel sind Gewichtsklassen für Wettkämpfe wichtig, spielen aber für diejenigen, die nur trainieren und lernen, kaum eine Rolle. Ebenso verbraucht jemand, der einmal pro Woche boxt, weniger Energie als ein Profiboxer, der täglich trainiert: Die empfohlene Aufnahme wird wahrscheinlich zu hoch für jemanden sein, der nicht so viel verbrennt. **Die Körperzusammensetzung und der Stoffwechsel** der Person sind ebenfalls wichtige Faktoren, die berücksichtigt werden müssen. Ein Schwergewichtsboxer wird nicht dieselbe Ernährung verfolgen wie ein Fliegengewicht. Ebenso wird das **Profil des Boxers** und seine **Kampfgewohnheiten** wahrscheinlich Einfluss auf sein Training haben. Wenn du beispielsweise Boxtraining mit Lauftraining kombinierst, um deine Kraft und Fähigkeiten zu optimieren, solltest du diese Sportaktivität ebenfalls in das Ernährungsprogramm des Sportlers einbeziehen. Es ist daher ratsam, den Ernährungsaspekt einem **Gesundheitsspezialisten** anzuvertrauen, der nicht nur deine Essgewohnheiten, Körperzusammensetzung und Stoffwechsel analysiert, sondern auch deine sportlichen Aktivitäten insgesamt und deine Gewohnheiten als Boxer. 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