¿Qué frecuencia de entrenamiento se necesita para convertirse en un buen boxeador?
Como en toda disciplina deportiva, la experiencia y las capacidades vienen con la frecuencia de entrenamiento: cuanto más se entrena regularmente, mejores serán los resultados. Pero, ¿cuál es la frecuencia ideal? ¿Cuántos entrenamientos por semana se necesitan para progresar y convertirse en un buen boxeador? ¿Con qué ritmo se debe practicar el boxeo para mejorar? Budo-Fight aclara este tema contigo.
Determinar la frecuencia de entrenamiento según su proyecto
En primer lugar, la determinación de la frecuencia de entrenamiento de un boxeador depende de su proyecto: ¿quiere seguir siendo un boxeador amateur o convertirse en boxeador profesional? Según la respuesta, la frecuencia de entrenamiento cambiará por completo. De igual manera, si desea practicar como amateur mientras compite en competiciones, entonces la frecuencia de entrenamiento será mayor que si solo desea practicar sin intentar ganar títulos.
¿Qué frecuencia de entrenamiento para un boxeador principiante?
Generalmente se recomienda a los principiantes entrenar 2 veces por semana durante 1 a 2 horas. Es esencial combinar cardio, fortalecimiento muscular y técnica de boxeo.
En general, se aconseja a los boxeadores principiantes entrenar al mismo tiempo que sus compañeros del club de boxeo: esto favorece la motivación y crea emulación. El entrenamiento colectivo también evita casos de sobrefatiga debido a entrenamientos demasiado intensos o frecuentes, ya que todos comparten límites más o menos equivalentes.
¿Qué frecuencia para un boxeador intermedio?
Un boxeador de nivel intermedio deberá entrenar con más frecuencia que un boxeador principiante. Por ello, se aconseja a un boxeador de nivel intermedio entrenar 4 a 5 veces por semana, dejando 2 o 3 días de descanso para que el cuerpo se recupere plenamente entre sesiones y evitar lesiones relacionadas con el sobreentrenamiento.
¿Qué frecuencia de entrenamiento para un boxeador competidor?
Los boxeadores competidores entrenan hasta 5 veces por semana con sesiones bastante largas, distribuidas en medio día (durando entre 3 y 5 horas aproximadamente). Aquí están los tipos de ejercicios que debe incluir el entrenamiento de un boxeador competidor junto con las duraciones asociadas:
- Trote y sentadillas: 30 a 60 minutos,
- Calentamiento: 30 minutos,
- Ejercicios con saco de boxeo: 30 a 60 minutos,
- Ejercicios técnicos: 30 minutos,
- Sparring: 30 minutos,
- Fortalecimiento muscular: 60 minutos,
- Recuperación y abdominales, estiramientos: 30 minutos.
Para concluir, sepa que estas son solo recomendaciones generales que no pueden reemplazar el coaching de un profesional. A menudo se recomienda entrenar en grupo para apoyarse mutuamente, pero también para motivarse, ayudarse y mejorar.
