Welke trainingsfrequentie is nodig om een goede bokser te worden ?
Zoals in elke sportdiscipline komen expertise en vaardigheden met de trainingsfrequentie: hoe regelmatiger je traint, hoe beter de resultaten zullen zijn. Maar wat is de ideale frequentie? Hoeveel trainingen per week zijn er nodig om vooruitgang te boeken en een goede bokser te worden? Hoe vaak moet je boksen om vooruitgang te maken? Budo-Fight ontrafelt dit onderwerp samen met jou.
De trainingsfrequentie bepalen op basis van je doel
Allereerst hangt de bepaling van de trainingsfrequentie van een bokser af van zijn doel: wil hij een amateurbokser blijven of professioneel bokser worden? Afhankelijk van het antwoord zal de trainingsfrequentie volledig veranderen. Evenzo, als je als amateur wilt trainen en deelnemen aan wedstrijden, zal de trainingsfrequentie hoger zijn dan wanneer je alleen wilt trainen zonder te streven naar titels.
Welke trainingsfrequentie voor een beginnende bokser?
Beginners wordt over het algemeen aangeraden om 2 keer per week te trainen, gedurende 1 tot 2 uur. Het is essentieel om cardiotraining, spierversterking en bokstechniek te combineren.
In het algemeen wordt beginnende boksers aangeraden om tegelijkertijd met hun clubgenoten te trainen: dit bevordert de motivatie en creëert een stimulerende omgeving. Groepstraining voorkomt ook oververmoeidheid door te intensieve of te frequente trainingen, omdat iedereen min of meer gelijke grenzen deelt.
Welke frequentie voor een bokser van gemiddeld niveau?
Een bokser van gemiddeld niveau moet vaker trainen dan een beginner. We raden een bokser van gemiddeld niveau daarom aan om 4 tot 5 keer per week te trainen, waarbij 2 of 3 rustdagen het lichaam in staat stellen volledig te herstellen tussen de sessies om blessures door overtraining te voorkomen.
Welke trainingsfrequentie voor een wedstrijdbokser?
Wedstrijdboksers trainen tot 5 keer per week met vrij lange sessies, verspreid over een halve dag (deze duren ongeveer 3 tot 5 uur). Dit zijn de soorten oefeningen die een training van een wedstrijdbokser moet bevatten, samen met de bijbehorende duur:
- Joggen en squats: 30 tot 60 minuten,
- Warming-up: 30 minuten,
- Oefeningen op de bokszak: 30 tot 60 minuten,
- Techniekoefeningen: 30 minuten,
- Sparren: 30 minuten,
- Spierversterking: 60 minuten,
- Herstel en buikspieren, stretchen: 30 minuten.
Tot slot, weet dat dit slechts algemene richtlijnen zijn die het coachen door een professional niet kunnen vervangen. Het wordt vaak aanbevolen om in groepsverband te trainen om elkaar te steunen, te motiveren, te helpen en te verbeteren.
