Het regime van de bokser | Budo Fight                Sleutelwoordonderzoek 

  Ctrl+K 

Categorieën

- [ Alle artikelen ](https://www.budo-fight.com/nl/nieuws "Alle artikelen")
- [ Nieuws & Nieuwe items ](https://www.budo-fight.com/nl/nieuws/nieuws-nieuwe-items "Nieuws & Nieuwe items")

Abonneren!

  Nieuws & Nieuwe items 

 ![Het regime van de bokser](https://www.budo-fight.com/storage/media/14090/conversions/le-regime-du-boxeur-kC9K4-card_article.webp) 

 Gepubliceerd over **2 juli 2024** 

# Het regime van de bokser

Zoals alle soorten sporters hebben boksers een **specifieke voedings- en energiebehoefte** die past bij hun sport. Wat is het dieet van een bokser? Op welke grote principes is het gebaseerd? Wat zijn de specifieke kenmerken? Welke voedingsmiddelen verdienen de voorkeur en welke moeten vermeden worden? Is dit dieet gemakkelijk toe te passen en op lange termijn vol te houden? Wanneer moet een bokser eten? En tot slot, voor welke soorten boksers is dit dieet geschikt?

## Wat is het dieet van een bokser en op welke concepten is het gebaseerd? 

Het dieet van de bokser is gericht op **het vergroten van de spiermassa** en het **significant verminderen van het vetpercentage** om zo een lichte en gespierde vechter te worden. Het berust op twee grote principes:

- het **calorietekort**, om het vetpercentage van de bokser te verminderen,
- de **eiwitrijke inname** om de spiermassa te herstellen en te ontwikkelen.

## Wat zijn de specifieke kenmerken van het dieet van de bokser? 

Het dieet van de bokser moet een **verantwoorde hoeveelheid koolhydraten** bevatten: genoeg om hem energie te geven tijdens de trainingen en niet te veel om het calorietekort te behouden. De eiwitinname moet aanzienlijk zijn om de spiermassa te bevorderen.

In tegenstelling tot een hypocalorisch dieet richt het bokserdieet zich op het vergroten van de spiermassa en bevat het een kwart koolhydraten per maaltijd om de sporter in staat te stellen **het tempo vol te houden** en te **profiteren van veel energie** tijdens de trainingen.

In tegenstelling tot een sportdieet richt het bokserdieet zich op de **eiwitinname**, met name vlees en eieren, om de spiermassa **maximaal te versterken en te ontwikkelen**.

## Uit welke voedingsmiddelen bestaat het dieet van de bokser? 

Het dieet van de bokser bestaat uit macronutriënten en micronutriënten.

### Macronutriënten

Macronutriënten leveren calorieën en energie aan het lichaam. Hier is een tabel met de belangrijkste macronutriënten die geassocieerd worden met het bokserdieet:

   Macronutriënt

  Voedingsmiddelen

      Eiwitten

  Vlees, vis en peulvruchten

    Koolhydraten

  Pasta, rijst, granen en brood.

    Vetten

  Oliën, vette vis en noten.

   ### Micronutriënten

Micronutriënten zorgen ervoor dat het lichaam optimaal functioneert: ze reguleren onder andere de stofwisseling, organen en hormonen.

   Micronutriënt

  Voedingsmiddelen

      Fruit

  Aardbeien, perziken, bananen…

    Groenten

  Broccoli, paprika, tomaten…

    Peulvruchten

  Linzensoorten, tuinbonen, witte en rode bonen…

    Volkoren granen

  Bulgur, haver, boekweit…

Het typische bord van een bokser bestaat dus uit micronutriënten en macronutriënten in de volgende verhouding:

- ½ deel fruit & groenten,
- ¼ deel koolhydraten of peulvruchten,
- ¼ deel eiwitten.

## Welke voedingsmiddelen verdienen de voorkeur en welke moeten vermeden worden in het dieet van de bokser? 

De voedingsmiddelen die de voorkeur verdienen bij het volgen van het bokserdieet zijn:

- **Volkoren koolhydraten** (volkoren pasta, rijst en brood)
- **Mager eiwit** (kalkoen, kip, eieren of tofu)
- **Eenvoudige koolhydraten** (fruit)
- **Meervoudig onverzadigde vetten** (noten en bronnen van omega 3 zoals vette vis).

De voedingsmiddelen die vermeden moeten worden bij het volgen van het bokserdieet zijn:

- **Verzadigde suikers** (zoete dranken en snoep)
- **Cafeïne**, die de hartslag en bloeddruk verhoogt;
- **Alcohol**, dat het hele lichaam uitdroogt;
- **Verzadigde vetten** (vleeswaren en sommige kazen).

## Optimale hydratatie: de vriend van fitte boksers

Het menselijk lichaam bestaat voor 60% uit water, het is daarom noodzakelijk om het de hele dag gehydrateerd te houden. Dit is vooral belangrijk tijdens en na het boksen (of het nu een training of een wedstrijd is), omdat dit veel zweten veroorzaakt en daardoor verlies van water en vetten. Hier zijn enkele van de vele functies van hydratatie in het lichaam:

- **Werking van de hersenen** (bestaande uit 85% water).
- **Smering van het kraakbeen** (voorkomt blessures).
- Vergemakkelijkt de **motorische coördinatie** (noodzakelijk tijdens trainingen en bokswedstrijden).
- Regulatie van de **lichaamstemperatuur**.
- **Afvoer van afvalstoffen** uit het lichaam.
- **Boost van energie** tijdens inspanning.

## Wanneer eten als je bokser bent? 

Afhankelijk van de trainingstijden is het aan te raden de maaltijden aan te passen. Bijvoorbeeld, de drie traditionele maaltijden op vaste tijden (8u, 12u en 19u) passen niet bij de meeste bokserschema’s. Voor een training ’s avonds om 18u neem je **een lichte maaltijd voor de training** en **een stevigere maaltijd erna**.

**De gebruikelijke avondmaaltijd is niet altijd een goed idee** omdat je die niet verbrandt, aangezien je daarna gaat slapen. Om een hoog metabolisme te behouden (en dus een energiebalans waarbij de uitgaven groter zijn dan de inname), is het beter om **te eten op de momenten dat je het meest actief bent** en **vaker kleinere maaltijden te nemen** om hongerklachten en te zware maaltijden te vermijden (je eet meer als je vooraf erg hongerig was).

Het verdient ook de voorkeur om het traditionele maaltijdritme ter discussie te stellen en te kiezen voor een **dag met kleine tussendoortjes** die beter aansluiten bij de energiebehoefte van de bokser.

Om de inhoud van je maaltijden en je snacktijden perfect af te stemmen op je trainingen, raden we aan **een diëtist te raadplegen** die een op maat gemaakt programma voor je kan samenstellen.

## Is het dieet van de bokser geschikt voor alle soorten boksers? 

De grote principes van het bokserdieet zijn geschikt voor alle beoefenaars van boksen. Toch hangen de verhoudingen en de precieze toepassing **in werkelijkheid af van het niveau van de bokser**, zijn profiel en zijn trainingsfrequentie.

Een topsporter en een amateur of recreatieve beoefenaar hebben **niet dezelfde energiebehoeften**. Bijvoorbeeld, gewichtsklassen zijn belangrijk voor wedstrijden, maar spelen weinig tot geen rol voor degenen die alleen trainen en leren. Evenzo verbruikt iemand die één keer per week bokst minder energie dan een professionele bokser die dagelijks traint: de aanbevolen inname zal waarschijnlijk te hoog zijn voor iemand die niet zoveel verbrandt.

**De lichaamsbouw en het metabolisme** van de persoon zijn ook belangrijke factoren om rekening mee te houden. Een zwaargewicht bokser zal niet hetzelfde dieet volgen als een vlieggewicht.

Evenzo zal het **profiel van de bokser** en zijn **gevechtsgewoonten** waarschijnlijk invloed hebben op zijn training. Bijvoorbeeld, als je bokstraining combineert met hardlooptraining om je kracht en vaardigheden te optimaliseren, moet je deze sportactiviteit ook meenemen in het voedingsprogramma van de sporter.

Het verdient daarom de voorkeur om het voedingsaspect toe te vertrouwen aan een **specialist in de gezondheidszorg** die niet alleen je eetgewoonten, lichaamsbouw en metabolisme zal analyseren, maar ook je sportactiviteiten in hun geheel en je gewoonten als bokser.

      Deel deze pagina  Deel deze pagina 

  Deel deze pagina

 [ ](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://www.budo-fight.com/nl/nieuws/nieuws-nieuwe-items/het-regime-van-de-bokser "Facebook") [ ](https://twitter.com/intent/tweet?text=&url=https://www.budo-fight.com/nl/nieuws/nieuws-nieuwe-items/het-regime-van-de-bokser "Deel op x") [   ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.budo-fight.com/nl/nieuws/nieuws-nieuwe-items/het-regime-van-de-bokser "Deel op LinkedIn") [ ](mailto:?subject=Budo%20Fight&body=https%3A%2F%2Fwww.budo-fight.com%2Fnl%2Fnieuws%2Fnieuws-nieuwe-items%2Fhet-regime-van-de-bokser "E -mail") 

## Onze nieuwste artikelen

 ![De regels van de markies van Queensberry
](https://www.budo-fight.com/storage/media/14095/conversions/les-regles-du-marquis-de-queensberry-6S3Je-card.webp)

 7 augustus 2024    [ Nieuws & Nieuwe items ](https://www.budo-fight.com/nl/nieuws/nieuws-nieuwe-items) 

 [](https://www.budo-fight.com/nl/nieuws/nieuws-nieuwe-items/de-regels-van-de-markies-van-queensberry) 

De regels van de markies van Queensberry

 ![Wat is chessboxing?
](https://www.budo-fight.com/storage/media/14094/conversions/qu-est-ce-que-le-chessboxing-lwCX9-card.webp)

 7 augustus 2024    [ Nieuws & Nieuwe items ](https://www.budo-fight.com/nl/nieuws/nieuws-nieuwe-items) 

 [](https://www.budo-fight.com/nl/nieuws/nieuws-nieuwe-items/wat-is-chessboxing) 

Wat is chessboxing?

 ![De 10 grootste boksers uit de geschiedenis
](https://www.budo-fight.com/storage/media/14093/conversions/les-10-plus-grands-boxeurs-de-l-histoire-MML8s-card.webp)

 7 augustus 2024    [ Nieuws & Nieuwe items ](https://www.budo-fight.com/nl/nieuws/nieuws-nieuwe-items) 

 [](https://www.budo-fight.com/nl/nieuws/nieuws-nieuwe-items/de-10-grootste-boksers-uit-de-geschiedenis) 

De 10 grootste boksers uit de geschiedenis

 ​