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 ![Die Top-Secret-Kombination der Boxer](https://www.budo-fight.com/storage/media/14075/conversions/l-enchainement-top-secret-des-boxeurs-3kBs2-card_article.webp) 

 Veröffentlicht am **1. April 2020** 

# Die Top-Secret-Kombination der Boxer

Wir können es nicht oft genug betonen: Es ist wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, um fit zu bleiben – auch während dieses Lockdowns! Zu diesem Anlass haben wir die sportlichen Partner von Budo-Fight befragt, um ihre Geheimtipps zu entdecken, wie man einfach zu Hause trainieren kann! Und wir haben eine einfache und spaßige Sportreihe entdeckt, die alle Körperteile sanft stärkt. Revolutionär! Machst du mit? Folge dem Guide!

## Wir arbeiten sanft am Oberkörper

![](https://www.budo-fight.com/upload/images/2020/2020-03-31-enchainement-macarena-1.jpg)

1. Stehe mit gespreizten Knien, fest auf den Füßen, spanne deine Bauchmuskeln an und strecke deine Arme aus, Handflächen nach unten.
2. Entspanne dich und fahre mit Position Nummer
3. Das Gleiche wie die erste, aber mit den Handflächen nach oben gerichtet.
4. Entspanne dich erneut, verschränke dann deine Unterarme über deinen Armen. Vergiss nicht zu atmen und lege deine Hände hinter deinen Kopf. Bleibe konzentriert.

## Wir machen weiter mit Oberschenkeln und Gesäß

![](https://www.budo-fight.com/upload/images/2020/2020-03-31-enchainement-macarena-2.jpg)

1. Während du deine Atmung kontrollierst, verschränke deine Arme über deinem Bauchgürtel.
2. Strecke deine Arme weit nach hinten, bis du deine Hände auf deinem Gesäß platzierst.
3. Mache drei Kniebeugen, während du deine Hände von vorne nach hinten bewegst.
4. Springe 45° nach rechts, während du „HEYYY MACARENA“ rufst.

Ja, du bist das Opfer unseres Aprilscherzes :-) Denn wir vergessen nicht, uns trotz dieser manchmal beängstigenden Zeit zu entspannen! Und wir erinnern daran, dass eine halbe Stunde energiegeladene Macarena pro Tag durchaus als Bewegung zählt. Also, tanzen wir?

Und wenn du dich wirklich auspowern möchtest, während du zu Hause bleibst, dann schau in unsere Rubriken [Schlagzubehör](https://www.budo-fight.com/de/katalog/boxen/schlagmaterial) und [Boxhandschuhe](https://www.budo-fight.com/de/katalog/boxen/schlagmaterial/boxsack-handschuhe)!

[Ich finde meinen Boxsack](https://www.budo-fight.com/de/katalog/boxen/boxsacke)

[Ich finde meinen Boxhandschuh](https://www.budo-fight.com/de/katalog/boxen/schlagmaterial/boxsack-handschuhe)

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