Gli indispensabili per iniziare la boxe
Sfogarsi, colpire, dimostrare velocità e valutazione mentale: tutti elementi che ti fanno venire voglia di iniziare a praticare la boxe. Budo-Fight ti ha preparato una lista dei fondamentali per i principianti della boxe. Segui la guida!
Le attrezzature essenziali per iniziare la boxe in palestra
Indipendentemente dal tipo di boxe e dalle sue specificità, alcune attrezzature essenziali sono obbligatorie e/o consigliate per la pratica della disciplina. Ecco alcuni elementi di cui nessun pugile può fare a meno per la sua pratica. Più avanti dettaglieremo, caso per caso, quali elementi sono consigliati per ogni tipo di boxe.
I guantoni da boxe
Un buon paio di guantoni da boxe costituisce l’attrezzatura n°1 quando si inizia questa disciplina. È importante scegliere guantoni adatti alla tua pratica e al tuo livello. I guantoni da boxe sono obbligatori e indispensabili per proteggere il pugile così come i suoi partner, ma permettono anche di lavorare con cura i colpi portati.
Quali guantoni scegliere per iniziare la boxe?
Le fasce da boxe
Delle fasce da boxe o dei guanti da allenamento permetteranno di proteggere le tue articolazioni e di preservare i guantoni. Per cominciare, sarà più facile indossare un paio di guanti da allenamento piuttosto che fasciare entrambe le mani.
Un paradenti
Necessario per proteggere la tua dentatura da un colpo errato e obbligatorio durante lo sparring, il paradenti ti eviterà molti fastidi. Esistono modelli in gel piacevoli da indossare che probabilmente diventeranno i tuoi migliori alleati.
Le scarpe da boxe
Se si potrebbe pensare che in boxe contino solo i pugni, è tuttavia fortemente consigliato dotarsi di scarpe da boxe. Grazie alla loro forma alta specifica, proteggono i piedi e le caviglie e sono più leggere delle scarpe da tennis standard. Se desideri fare a meno delle scarpe da boxe, scegli scarpe sportive leggere, antiscivolo e che offrano un buon supporto alla caviglia.
Un abbigliamento adatto
Per praticare la boxe, avrai bisogno di un abbigliamento comodo in cui ti senta a tuo agio nell’esecuzione dei movimenti. Il tuo abbigliamento deve essere abbastanza ampio per lasciarti una libertà di movimento ottimale, ma non troppo da ostacolare l’esercizio del tuo sparring partner. I pantaloncini da boxe e la canottiera sono dei grandi classici per quanto riguarda l’attrezzatura da boxe.
Una conchiglia protettiva
Last but not least, la conchiglia protettiva è consigliata. Ti sarà preziosa per proteggere le tue parti genitali da colpi errati. Esistono modelli femminili e maschili. Puoi trovare anche paratette per le donne che desiderano proteggere questa parte del corpo.
Gli indispensabili per iniziare la boxe inglese
La boxe inglese permette solo i colpi sopra la cintura, motivo per cui è il tipo di boxe che richiede meno attrezzature. Le attrezzature essenziali elencate qui sotto saranno quindi sufficienti per la pratica di questo tipo di boxe.
Quali guantoni scegliere per la boxe inglese?
Gli indispensabili per iniziare la boxe francese
Per iniziare la boxe francese, potrai dotarti degli stessi elementi della boxe inglese, con l’aggiunta di parastinchi poiché sono ammessi i calci. I tuoi guantoni dovranno inoltre essere adatti alla pratica della boxe francese.
Quali guantoni scegliere per la boxe francese?
Gli indispensabili per iniziare la boxe thailandese
Nella boxe thailandese, i parastinchi sono obbligatori per proteggersi dai calci. I paragomiti e paraginocchia sono opzionali ma possono essere utili per le sessioni di sparring. Naturalmente, il resto dell’attrezzatura sopra citata resta consigliata. Sarà indispensabile munirti di guantoni da boxe thailandese specifici per questa pratica.
Quali guantoni scegliere per la boxe thai?
Gli elementi necessari per proseguire l’allenamento a casa
Se desideri progredire rapidamente e allenarti anche a casa, ecco alcune attrezzature che ti permetteranno di migliorare le tue capacità nella boxe.
Il sacco a pera: un vero alleato per sviluppare potenza
Il sacco a pera è una palla sospesa, solitamente al soffitto; simula la presenza di un avversario di fronte al pugile e offre una resistenza dovuta al suo peso ma anche al suo movimento oscillatorio. Permette di mantenere uno sforzo fisico intenso sviluppando la capacità di portare colpi in modo preciso e potente.
Capacità sviluppate: forza e potenza, resistenza a uno sforzo fisico intenso, sincronizzazione dei movimenti, ottimizzazione della reattività, dei riflessi e dell’anticipazione.
La speedball: un essenziale per guadagnare precisione e migliorare i riflessi
La speedball è leggera e fissata direttamente a un supporto, a differenza del sacco a pera che è sospeso nel vuoto. È più leggera e offre un ritorno più rapido e diretto. L’esercizio sulla speedball implica un movimento ripetitivo e costante: permette così di migliorare la coordinazione occhio-mano.
Capacità sviluppate: rapidità dei colpi, coordinazione mano-occhio, precisione dei colpi, reazione rapida, capacità respiratoria.
La corda per saltare: sviluppo della coordinazione e agilità
La pratica della corda per saltare è un esercizio molto completo: rinforza le gambe mentre tonifica gli addominali e richiede l’uso delle braccia. Esercizio cardio che allena molti muscoli, migliora il gioco di gambe e la resistenza ottimizzando la concentrazione e la coordinazione.
